CLANG & BANG
"Black Jack"

Every 4th Round Run – Together w/ Partner

Push Ups           Air Squats

20                                1

19                                2

18                                3

17                                4

Run 200 Meters
Sit Ups               OH Lunges (45/25)

16                                5

15                                6

14                                7

13                                8

Run 400 Meters
Push Ups              Air Squats                   

12                                 9

11                                 10

10                                11

9                                  12

Run 200 Meters
Sit Ups             OH Lunges (45/25)

8                                   13

7                                   14

6                                   15

5                                   16

Run 400 Meters
Push Ups                   Air Squats

4                                    17

3                                     18

2                                     19

1                                     20

Run 200 Meters/W Plates (45/25)

 

*Each Partner must do the recommended amount of reps on each movement.  Neither partner can advance until all the reps are completed.   If one partner wants to take on more reps they can help.   BOTH partners must run together once the movements are completed.   BOTH Partners have to be back prior to a Partner beginning the next round of movements.

 

Posted
AuthorBen Magnone